SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masy

  • Czas wziąć się za siebie!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] z dietą może być ciut ciężej. Ale nie chcę też wyglądać jak kulturysta więc myślę że większego problemu nie będzie. Tutaj moja prośba; Czy mógłby mi ktoś pomóc rozpisać trening (mam czas codziennie między 16 a 21) na całe ciało? Z naciskiem na tułów. Bo nie chcę wejść na siłownie i robić wszystko ile wlezie. (Dopiszę że przed świętami [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2015-02-15 14:32:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] http://wstaw.org/w/1cEs/ ok teraz rozpiska poszczegolna co i ile spozywam w ciagu dnia 1. sniadanie nr 1 Platki corn flakes 50g +Mleko 300g 2. sniadanie nr 2 Jajecznica 250g trening 3. banan 200g po silce odrazu 4. obiad nr 1 Piers z kury 200g + Ryz bialy 75g 5. obiad nr 2 Piers z kury 200g + Ryz bialy 75g 6. kolacja (na noc) Serek wiejski 150g [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2571 Data: 2012-07-03 18:48:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prop, pytanko

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 19 2. WAGA: 82 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat – trenuje również sztuki walki od 8 lat 6. DIETA: Dopięta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 4 razy w tygodniu MMA do 2-4 razy w tygodniu Siłownia 9. CEL CYKLU: Sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1787 Data: 2012-03-15 18:59:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 120 -udo: 66 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: +10 lat -białko: 300g -węglowodany: intuicyjnjnie, wegle jem w 4 na 5 posilkach -tłuszcz: intuicyjnie z rana plus w posilku przedtreningowym 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 , ostatni Prop REUS 12 tygodni 100mg e2d, deka REUS 8 tygodni 300mg tygodniowo, bold reus 200mg tygodniowo, 1-4 metka [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2658 Data: 2018-07-16 00:51:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia i skorygowania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Jestem ektomorfikiem i mam problemy z budową masy mięśniowej. Moja waga obecnie wynosi 65,2 kg i 14,1 % tłuszczu. Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie wynosi: Białko 130g Tłuszcze 85g Węglowodany 358g Wartość energetyczna 2715kcal oto moja wstępna dieta: Posiłek I 8.00-9.00 - Płatki owsiane 70g - Płatki kukurydziane 50g - Mleko 0,5% 150g - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2012-09-26 19:16:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko, trenuje około pół roku treningiem split ale przez pracę niestety nie zawsze mam czas na 3 treningi siłowe + 1 trening bokserski. Zależy mi na zwiększeniu masy I staram się robić te 3 treningi siłowe (rzadko zdarza się że zrobie mniej) aczkolwiek nie jestem W stanie zrobić wszystkich partii mięśniowych w 3 treningach. Co sądzicie czy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2021-04-22 23:17:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HGH + Insulina + T3

    Temat
    Doping

    [...] -przysiad: Witam. Planuje w niedługim czasie dołożyć do obecnych środków (meta, ment, test) HGH, inse i T3 Zdecydowałem się na bicie 10j hormonu. 5 j o 4 rano i 5j przed treningiem. Ewentualnie całość przed treningiem Nie wiem jak z dawkowaniem insuliny na początek. Insulinę będę miał LIPROLOG Myślę nad 2x 10j i posiłek węglowodanowy 5 minut [...]

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 2185 Data: 2021-05-06 14:19:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ułożenie cyklu z użyciem npp+teść prop. Jaki odblok i kiedy zastosować? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 85 Wzrost: 174 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 90 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 2 lata z przerwami Ilość spożywanego białka: ok Ilość spożywanych węglowodanów: ok [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2010-12-18 17:43:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam mam 16 lat i 187 cm wzrostu. Ćwiczę w domu od ponad roku obecnie wykonuje trening dla osób średniozawansowanych : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html Jednak jest u mnie problem z masą ciała... mam niedowagę jestem chudy pomimo tego ,że jem dużo. Jem naprawdę duże porcję i praktycznie co chwile [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2014-07-06 15:29:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: prawie 20 2. WAGA: 96 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 118 -udo: 58 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: 2.5 g białka, 3-6 g węgli (stosuje carb cycling, jak jestem na saa), 1-1,5 g tłuszczu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle 1 meta, 2 meta+ enan 3 meta+ oma + wins + prop 8. TRENING: split 4 dniowy [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3302 Data: 2009-07-19 00:06:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny...ewentualne korekty. PROSBA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam prosze o ocene fbw,zaznaczam ze zalezy mi na wytrzymalosci ale nie chce stracic dotychczas zdobytej sily i masy. Moj staz to 2 lata z lekkimi przerwami to jest moje 1 fbw .Okres trwania 6 tyg ,1-2 tydz 15 pow,3-4 10 pow,5-6 5 pow.Trening 3 razy w tygodniu poniedzialek sroda piatek.Natomiast wtorek godz basen,czwartek bieg 30 min Trening A [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2010-06-03 15:01:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ACT] pytania początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, pisze na forum pierwszy raz i mam pare pytan. Z lektury postów wiem, ze dla poczatkujacych najlepszy jest trening ATC. Chcialbym poprzez ten trening spalic zbedna tkanke tluszczowa i poprawic sylwetke - przybrac troche masy miesniowej (mam 19 lat, 185 wzrostu, waze 71kg, 33cm w bicepsie, na pierwszy rzut oka jestem szczuply ale [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 2006-03-26 19:24:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test by akk0: TRENING MASOWY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] SFD. Będzie składał się on głównie z Cell Pump’a(duża pucha) i Monohydrat’u(ok.500g) oraz kilku dodatków. Celem jest oczywiście zyskanie jak najlepszej masy mięśniowej Mój trening(4-dniowy) miał by wyglądać tak: Poniedziałek - klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławeczkę skośnej głową w górę [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1781 Data: 2006-08-12 22:19:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Venom + Kre-Allkalyn 200g + Tauryna

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] czy gruszka, raz na 2 tygodnie jajko na miękko. - Drugie śniadanie w szkole jedna kanapeczka chlebka razowego i polędwicy/tuńczyka + jogurcik + marchewa - Posiłek przed treningowy to posiłek bogaty w węgle. Przed treningiem zazwyczaj jem makaron z serem, pieczarkami czy mięsko głównie kurak. Po treningu zaś porcje białka WPC i banan Na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2008-09-14 11:25:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 Dniowy trening masowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Po stwierdzeniu własnym i 90% osob z siłowni, że wyglądam jak dobry przyrząd do nauki anatomii postanowiłem zmienić coś w swoim treningu żeby nabrać masy. Zbliża sie okres w ciepłych dni osobiście nie sprzyjających w moim przypadku przy robieniu jakichkolwiek kilogramów ale nie łamie sie tym. Mam plan na tego typu trening. Zawsze robiłem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 2010-04-25 22:49:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od jutra chcialbym zaczac trening FBW z naciskiem na partie miesni ktora sa za male i niesymetryczne prosze o ocene planu. : -3 sesje w tygodniu (poniedzialek , Sroda , Piatek) -2 zestawy na przemian Zestaw A: Klatka: -wyciskanie Hantli skos 3s Barki: -wyciskanie sztangielek 2s Triceps -Wyciskanie francuskie sztankielek jednorącz w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 508 Data: 2011-01-16 13:56:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje pomocy z dietą

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam . Jestem nowy na forum i potrzebuje pomocy. Postanowiłem ułożyć dietę według tego "przepisu" i czytając inne poradniki nie wiem czy dobrze wszystko obliczyłem więc podaje informacje. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 62 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1640 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2012-09-09 15:55:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl siła +wydolnosc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam mam 17 lat 174 cm 70 kg masy i tak z 68 czystych miesni. cwicze od dwoch lat zarlem juz reactor 3 treca i parenascie kapsow mono :P. Trening moj jest taki siła + masa 12-3 powtorzen jedynie podciaganie pompki i pompki na poreczach robie na max powtorzen bo to konkurencje na zawodach. Do tego duzo biegania i sportu Czyli cele - siła + [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1796 Data: 2007-10-02 16:59:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu hantle

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, 35lat, 83kg, 185cm, staż około 1 miesiąc Proszę o poradę w sprawie planu treningowego, chciałbym przybrać masy, jestem raczej szczupłej sylwetki, mały brzuszek, który również chciałbym zgubić. Trening wykonywany tylko w domu hantlami. Obecnie robię co 2 dzień: A (plecy + nogi + triceps): Przysiady z hantlami 3x12 Wiosłowanie hantlą w [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3164 Data: 2020-03-28 15:26:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, na początku zamieszczam ankietę: 1. WIEK: 24 2. WAGA: 96 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka:116 -udo: 63 -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat (8l ale trzeba wliczyć długie przerwy) 6. DIETA: BRAK- żona nie pozwala 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kwiecień- Maj 2009- omnadren 20ml 200 tabs. methandienon 10mg kwiecień [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2011-07-02 09:20:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)